Korrekt hydrering er en af de vigtigste ting at huske under enhver fysisk aktivitet, inklusive cykling. Det giver dig mulighed for at undgå dehydrering, hvilket har meget negative effekter på kroppens sundhed og effektivitet. Så hvordan skal væsker indtages, når man cykler, og hvad er den bedste måde at transportere dem på?
Principper for hydrering af kroppen
Det antages, at en voksen har brug for omkring 2,5 liter vand om dagen for at fungere ordentligt. Nogle tages med mad, men de fleste skal fyldes op med væske. Denne værdi afhænger dog af mange individuelle faktorer, såsom: vægt, køn, omgivende temperatur og mængden og typen af fysisk aktivitet i løbet af dagen. Af denne grund afhænger mængden af væske, du bør drikke, når du cykler, blandt andet af væskens intensitet, temperaturen udenfor og rytterens kondition. Oftest siger man, at man ved ret intensiv cykling skal drikke cirka en halv liter væske i timen. Det er værd at huske, at tørst er det første tegn på mild dehydrering. Korrekt hydrering af kroppen er derfor for at forhindre denne følelse, så det er godt at drikke 100-150 ml hvert kvarter. Disse værdier skal naturligvis ikke behandles dogmatisk, men tilpasses de herskende forhold, graden af træthed og velvære. Du skal bare drikke nok til ikke at føle dig tørstig, mens du kører, og fylde din væske på med det samme, når du føler dig tørstig. Hvilke væsker hydrerer kroppen bedst? Til korte vandreture på mindre end en time er almindeligt vand tilstrækkeligt. Men når du kører i lang tid, er det værd at tænke på isotoniske drikke. Det er drikke, der udover vand indeholder mineraler, der udskilles fra kroppen under træning, såsom natrium, kalium, calcium og magnesium. Derudover absorberes de hurtigere end vand.
Nyttigt cykeltilbehør
Uanset om vi vælger vand eller en isotonisk drik, bør vi overveje, hvad vi vil tage dem ind på vores rejse. Den mest populære løsning er vandflasker, det vil sige plastikbeholdere til væsker med dispenser, som er monteret i en speciel holder på cykelstellet. Denne samlingsmetode sikrer nem adgang til drikkevaren, og i kombination med dispenseren er det muligt at drikke under kørslen. Ulempen ved denne løsning er deres relativt lille kapacitet, normalt mellem 250 og 1000 ml. Det betyder, at de på trods af deres bekvemmelighed hovedsageligt egner sig til kortere ruter. For længere ture, for at sikre tilstrækkelig hydrering af kroppen, er det værd at tage en almindelig flaske mineralvand eller isotonisk drik med dig. Den kan fastgøres til cykelstellet med en lignende holder som en vandflaske. Det er bedst at få en universel model af et vandflaskebur med justering, der passer til forskellige typer beholdere. En anden løsning er at bruge en cykeltaske eller et flaskedæksel, der også er fastgjort til køretøjsrammen.