At rejse er en passion for mange mennesker. At besøge nye steder og lære en anden kultur at kende udvider horisonten og beriger. Det er også bare en god måde at bruge din fritid på. Desværre er søvnproblemer et almindeligt problem under tættere og videre ture. Jetlag, træthed efter en lang rejse i bil eller tog eller problemer med at falde i søvn et nyt sted kan være særligt besværligt. Hvordan skal man håndtere alt dette?
Hvad er jetlag? Hvor kommer det fra?
En pludselig ændring af tidszone er noget af et chok for vores krop, for at rejse med fly til den anden ende af verden er ikke noget almindeligt for den menneskelige krop. Om blot et par timer er vi på den anden side af kloden, hvor det er nat i stedet for dag, og omvendt. En sådan forstyrrelse af tidspunktet for at stå op og falde i søvn kan give problemer med søvn, appetit og koncentration, øge følelsen af udmattelse, give hovedpine og problemer med fordøjelsessystemet. Det er de symptomer, der kaldes jetlag.
Vigtigt er det, at dette syndrom normalt mærkes stærkere af folk, der rejser mod øst, for så tror vi måske, at dagens dag bliver kraftigt kortere. Men at flytte mod vest forlænger netop denne dag for os. Også altid, jo mere radikal tidsændringen er, jo stærkere kan symptomerne påvirke os. Selvfølgelig er der folk, der ikke får for meget jetlag. Hvis vi har en ret mobil døgncyklus, fordi vi går i seng og står op på forskellige tidspunkter, kan vi mere skånsomt tåle et pludseligt skift af tidszone. På den anden side vil personer med en stiv søvnrutine mærke disse ændringer meget stærkt.
Se også: Jetlag - hvad er det? Symptomer, årsager og metoder til bekæmpelse
Hvordan falder man hurtigt i søvn, mens man rejser?
Selvom vi ikke skal til den anden ende af verden, kan rejsen vise sig at blive en ekstremt trættende oplevelse for os. Mange timer i bil, bus eller tog kan vare evigt. En god måde at tilbringe sådan en tur på er simpelthen at sove. Men at falde i søvn under sådanne omstændigheder kan vise sig at være ret svært. For det første er siddestillingen ikke en naturlig stilling under søvn, og for det andet, når vi sover i transportmidler, støder vi på mange faktorer, der kan forstyrre os. Hvordan falder man hurtigere i søvn i transportmidler?
Det vil være en god idé at have et behageligt outfit på til turen – det skal være lige så behageligt, som når du sover hjemme. Det bedste valg vil være træningsdragter eller en luftig bluse og leggings og flade sko. Det er også værd at få tilsluttet ørepropper eller høretelefoner til telefonen med afslappende musik, bind for øjnene og en rejsepude i form af en croissant. Det er en god idé at medbringe et tyndt tæppe eller et stort tørklæde til at dække med. Hvis vi ikke skal i bil, men med offentlig transport, så lad os prøve at vælge en plads ved siden af vinduet. Takket være dette får vi flere muligheder for at støtte hovedet under en lur, og vi undgår generende albue-nuds, når andre passagerer passerer os i gangen. På den anden side, når man rejser i bil eller bus, kan medicin mod køresyge være nyttig, fordi konstant kvalme helt sikkert vil holde os vågne.
Hvad skal man gøre for at falde i søvn et nyt sted?
Når rejsen med transportmidler allerede er bag os, kan vi have endnu et problem i forbindelse med at sove under rejsen. Det er selvfølgelig et problem med at falde i søvn i det nye værelse og seng. Den første nat-effekt er almindelig, og videnskabsmænd antager, at den er tilbage fra vores forfædre. For århundreder siden kunne nye steder betyde nye og ukendte trusler, hvorfor vores hjerne forbliver opmærksom, når den skifter omgivelser. Når den ene halvkugle falder i søvn, forbliver den anden ofte på standby for at sikre, at vi reagerer hurtigt på enhver fare. Desværre er det denne asymmetri i hjernens funktion, der gør, at den første dag væk fra hjemmet kan være ekstremt trættende. Ikke alene er det svært for os at falde i søvn, men vi bliver også vækket af den mindste larm. Hvad skal man så gøre for ikke at starte sin ferie fra en sen nat?
Det er en god idé at medbringe din egen pude – en velkendt lugt kan overbevise din hjerne om, at du er et sikkert sted. For at isolere dig fra nye lyde i miljøet er det værd at bruge ørepropper. Et bind for øjnene vil også være nyttigt, hvis vi ikke har problemer med at sove i det hele natten. Hvis disse typer gadgets kun irriterer os og gør det endnu sværere at falde i søvn, er det værd at tænde for beroligende musik eller behagelige, søvnige lyde, fx lyden af havet eller faldende regndråber. Lad os ikke glemme at lufte soveværelset godt ud lige inden vi går i seng. Et varmt bad slapper også perfekt af, inden du går i seng.
Se også: Sådan falder du hurtigt i søvn - de bedste måder at få en god nats søvn på