Uanset årstiden er der altid en grund til at tabe et par kilo. Der er et par ting, du bør vide om vægttab. Lær de overraskende fakta om vægttab.
1. Drik vand, især før måltider. Det siges ofte, at drikkevand kan hjælpe dig med at tabe dig. Vand kan øge dit stofskifte med 25-30% over en 1-1,5 times periode, hvilket hjælper dig med at forbrænde flere kalorier.
2. Den tungeste mand vejede 700 kilo. Han tabte også omkring 450 pund på et tidspunkt, hvilket er det største menneskelige vægttab nogensinde.
3. At stirre på din vægt hver dag kan være direkte demoraliserende. Det skyldes, at vores vægt ændrer sig regelmæssigt hver dag, uanset om vi arbejder på at tabe den eller ej. Det skyldes dels vores krops vandindhold, dels det omvendte forhold mellem fedttab og muskeltilvækst og andre regelmæssige udsving i kropsvægten.
4. En undersøgelse viste, at det at drikke en halv liter vand omkring en halv time før et måltid hjalp folk, der tabte sig, med at tabe 44 % mere i vægt sammenlignet med dem, der ikke drak vand.
5. Jalapeños, cayennes og habaneros kan sænke højt kolesteroltal, beskytte mod hjertesygdomme og kræft, lindre smerter og tilskynde til vægttab på grund af et kemikalie kaldet capsaicin.
6. Kalorier er et mål for energi. Alle kalorier har det samme energiindhold. Det betyder dog ikke, at alle kaloriekilder har samme effekt på din vægt. Forskellige fødevarer gennemgår forskellige metaboliske veje og kan have meget forskellige effekter på sult og de hormoner, der regulerer kropsvægten.
7. At tabe sig kan ændre hele din karakter. Det har altid undret mig: At tabe kilo ændrer din personlighed. Det ændrer din livsfilosofi, fordi du indser, at du er i stand til at bruge dit sind til at ændre din krop.
8. Kaffe er blevet uretfærdigt dæmoniseret. Kaffe af høj kvalitet er fyldt med antioxidanter og kan have mange sundhedsmæssige fordele. Koffein i kaffe kan øge stofskiftet med 3-11% og øge fedtforbrændingen med op til 10-29%.
9. 2,4-dinitrophenol (DNP), et kraftfuldt vægttabslægemiddel, der hæver kropstemperaturen for at forbrænde flere kalorier, blev brugt af russiske soldater i Anden Verdenskrig til at overleve ekstrem kulde meget effektivt. De kunne også bruge det som sprængstof.
10. Alkoholholdige drikkevarer er normalt høje i kalorier, og indtagelse af store mængder af dem kan bidrage til vægtøgning. Et 150 ml glas hvidvin indeholder omkring 120 kalorier. Nogle smoothies kan indeholde op til 450 kalorier pr. 250 ml glas.
11. Elvis Presley var en berømt fan af en diæt, hvor en person er beroliget i dagevis. Grunden til denne diæt var, at den sovende person ikke ville spise.
12. En sygeligt overvægtig kvinde nægtede en gratis NHS vægttabsoperation, fordi hun ikke ønskede at miste £ 75.000 på den handicaptilskud, hun modtog.
13. At tabe sig er normalt ikke en lineær proces, som nogle mennesker tror. Nogle dage og uger kan du tabe dig, mens andre kan du tage noget på. Dette er ikke en grund til bekymring. Det er normalt, at din kropsvægt går flere kilo op og ned. For eksempel kan du bære mere mad i dit fordøjelsessystem eller holde mere vand end normalt.
14. Mere muskelmasse i din krop betyder flere forbrændte kalorier, selv i hvile.
15. Ud over træning kan afspændingsteknikker hjælpe dig med at kontrollere din vægt.
16. Søvn kan faktisk hjælpe dig med at tabe dig. Søvn er det tidspunkt, hvor alt i kroppen kan genoplades og optimere sig selv, også når det meste af fedtforbrændingen og de samlede kalorieprocesser finder sted.
17. Stress kan gøre det svært at tabe sig. Stress kan udløse trang til kulhydratrige snacks, som har en tendens til at berolige stresshormoner.
Stresshormoner kan også øge din fedtlagringskapacitet.
18. Ernæringsprofessoren tabte sig 13 pund fra en kost rig på cookies og Doritos for at bevise, at vægttabet var baseret på kalorieindtag, ikke ernæring.
19. Ligesom kaffe har grøn te også mange fordele, hvoraf en er vægttab. Selvom grøn te indeholder små mængder koffein, er den fyldt med kraftige antioxidanter.
20. For at tabe dig skal du reducere dit kalorieindtag og øge din fysiske aktivitet. Hvis du fylder op med dessert efter hvert måltid, har du ikke tid nok på dagen til at forbrænde alle de kalorier, du har gemt.
21. I det nittende århundrede blev en diæt kendt som "Fletcherisme" populær. Denne diæt fremmede tygningen af maden mindst 32 gange, eller indtil den blev omdannet til væske.
22. De fleste vægttab kosttilskud er ineffektive. Den bedste af dem kan hjælpe dig med at tabe dig en lille smule.
23. Mænd har en tendens til at have et højere stofskifte. Dette skyldes, at mænd har en tendens til at have mere muskelmasse og højere testosteronniveauer, hvilket påvirker forbrændingen af kalorier.
24. Vægttabskonkurrencen "Dit barn i guld" afholdes i Dubai, hvor individuelle deltagere vinder et gram guld for hvert kilogram, de taber, og en dobbeltpræmie til familier. Denne konkurrence har til formål at bekæmpe tidlig fedme og øge bevidstheden om sygdommen.
25. Fedme er en meget kompleks lidelse, som hundredvis af faktorer bidrager til. Din krop har også mange hormoner og biologiske veje til at regulere din kropsvægt. For eksempel er resistens over for hormonet leptin en væsentlig årsag til fedme. Det betyder selvfølgelig ikke, at mennesker skal give op og acceptere deres genetiske skæbne. Det er stadig muligt at tabe sig – for nogle mennesker er det bare meget sværere.
26. At tabe sig ændrer hjernens aktivitet. For eksempel, efter at have gennemført et vægttabsprogram i 6 måneder, klarer kvinder sig bedre på hukommelsestest. Forskning har også forbundet fedme med dårlig hukommelse, især hos kvinder.
27. Fiberrige fødevarer såsom frugt og grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn osv. er normalt mere nærende og indeholder færre kalorier. Fiber bremser fordøjelsen og mindsker sultfølelsen.
28. Overgangsalderen kan sænke kroppens evne til at forbrænde kalorier. Når kvinder går gennem overgangsalderen, falder deres østrogenniveauer, hvilket kan sænke deres stofskifte. Det kan også få dem til at akkumulere mere mavefedt.
29. Når du taber dig, bliver omkring 84 procent af det tabte fedt til kuldioxid og forlader kroppen gennem lungerne.
30. En fedtcelle lever i omkring 7 år. Når en fedtcelle dør, vokser en ny til som erstatning for den. Kroppen holder styr på, hvor mange fedtceller den har samt mængden af fedt i hver celle. Fjernes fedtceller for eksempel ved fedtsugning, kompenserer kroppen for dette ved at dyrke nye fedtceller andre steder i kroppen.
31. Kropsfedt er simpelthen lagret energi. For at tabe fedt skal du forbrænde flere kalorier, end du får ind. For at tabe sig er det nødvendigt med en seriøs og permanent ændring af perspektiv og adfærd. Det er ikke nok at begrænse fødeindtaget og øge den fysiske aktivitet. At fortælle en overvægtig person, at han bare skal spise mindre og bevæge sig mere, er ligesom at fortælle en, der er deprimeret, at han skal lette op.
32. Mange undersøgelser har faktisk vist en sammenhæng mellem overvægt eller fedme og udviklingen af visse sygdomme. Dette omfatter blandt andet diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og visse former for kræft. Derfor bidrager vægttab til et længere og sundere liv.
33. Nylige undersøgelser har vist, at moderat forbrug af mørk chokolade er forbundet med lavere mavefedt.
34. I modsætning til troen på, at kokain forårsager vægttab ved at undertrykke appetitten, viser undersøgelser, at kokainbrugere spiser mere, men kokain forstyrrer direkte fedtlagringsmetaboliske processer, hvilket fremmer vægttab hos disse mennesker.
35. Flere sundhedsdeterminanter kan påvirke stofskiftet. Nogle gange kan visse sygdomme påvirke den hastighed, hvormed vi forbrænder energi. Mennesker med hypothyroidisme kan for eksempel have problemer med at tabe sig, fordi deres kroppe ikke producerer nok skjoldbruskkirtelhormon.
36. Forskere mener, at der er så mange som 100 forskellige typer 'fedtgener', altså gener, der øger sandsynligheden for at udvikle type 2-diabetes og fedme.