Yoga udendørs? Forår, sommer og efterår er et af de bedste alternativer til morgenjogging og en god løsning for dem, der ikke kan lide cardio eller gerne vil pifte deres almindelige træning lidt op.
Det er lige meget, om du er hjemme og i nærheden af dit yndlings yogastudie, eller på en tur til bjergene, hvor morgensolen bliver mødt af en smuk solopgang over bjergene - med det rigtige tøj og yogamåtte kan du lave din almindelige asanas fra hvor som helst på jorden. Hvordan forbereder man sig til udendørs yoga, og hvor er det værd at prøve?
Yoga udendørs - klæd dig godt på
Når du planlægger en yogasession, skal du altid tage dig af to grundlæggende ting: god måttenhvilket emne vi vil vende tilbage til, og passende outfithvilket ved udendørs træning i høj grad vil afhænge af vejret. Når du vælger dit yoga-outfit, skal du huske: Hverken leggings, sweatshirt eller T-shirt bør begrænse dine bevægelser, men de må ikke være for løse. Afhængigt af stillingen kan yoga både være en ret blid og rolig træning, samt kræve meget aktivitet. I tilfælde af mere intens træning, er alt du skal gøre at bøje dig ned, og en for løs T-shirt vil gå ned og afsløre mave, bryst og helt dække hovedet. Sådan en kombination siger vi nej til – yogatøj skal være behageligt, praktisk og velegnet til udstrækning.
Leggings eller lange joggingbukser med ankelribber til koldere dage, kortere leggings eller shorts til sommeren, plus en kortærmet skjorte med skulderstropper og en behagelig sports-bh. Det kræver lidt at dyrke yoga komfortabelt. Det er dog værd at være opmærksom på, at alt tøj er åndbart og tilpasset træning – interessante tilbud finder du blandt andet i Addnature, hvor du kan finde yogatøj til kvinder og mænd.
Hvad med måtten?
Spørgsmålet om yogamåtten, når man træner udendørs, er noget af et puslespil, og der er ikke noget klart svar på det. Ved indendørs motion bruges måtten primært som ekstra støddæmpning og beskyttelse mod udskridning. Men at træne direkte på græsset eller på det varme sand ved havet vil være meget sjovere end nogen skummåtte. I begyndelsen anbefaler vi at teste dine præferencer med en måtte eller et håndklæde ved hånden. Et håndklæde eller et tæppe vil være så praktisk her, at du efter træning kan slappe af med en bog i naturens favn og forlænge tiden udenfor.
Hvordan forbereder man sig til udendørs yoga?
Når du skal på tur eller planlægge udendørs yoga i en nærliggende park, er det værd at overveje flere organisatoriske spørgsmål. Til at begynde med anbefaler vi, at du fokuserer på det rigtige tidspunkt for træningen: undgå at træne ved middagstid, især om sommeren, hvor solen ikke kun blænder, men også brænder. Et meget bedre tidspunkt til yoga udendørs er om morgenen, hvor en frisk brise giver dig mulighed for at træne uden at blive for træt, og selve træningen om morgenen er med til at stimulere kroppen hele dagen.
Find et godt sted at træne
Hvis du tør træne udendørs og har det rigtig godt med det, vil dine muligheder inden for yogatræning være nærmest uendelige. Benyt lejligheden til at tage til din morgentræning under en tur til søen, bjergene eller havet, og prøv i nærheden af huset at besøge nye parker eller nærliggende søer. Nogle træner endda i skovlysninger! Hvis du ikke føler dig stærk nok til at dyrke motion på et offentligt sted, skal du selvfølgelig starte med at øve dig på din egen altan, grund eller have og gradvist flytte til nye, interessante steder.
Brug dine omgivelser
En af de største fordele ved at træne udendørs er, at du kan bruge dine omgivelser til din fordel. Mens yoga i studiet, bruges blokke, vægge eller bælter normalt, men i naturen kan du nemt erstatte dem med de elementer af miljøet, der findes på stedet! Når du forsøger at stå på hænder eller hoved, kan træer være nyttige, en blød måtte kan perfekt erstattes af græs eller let opvarmet sand på stranden - der er mange muligheder.
Husk udendørs yoga eller enhver yoga overhovedet træning uden for dit hjems eller fitnesscenters vægge har en yderst positiv effekt på din krop. Det er selvfølgelig ikke værd at udsætte sig selv for at indånde udstødningsgasser ved at træne i nærheden af en travl gade, men hvis du har mulighed for at nyde naturens charme i en park, ved en sø, i bjergene eller ved havet behovet er godt tøj og en smule entusiasme. Sådanne træninger er virkelig behagelige og ekstremt inspirerende.