Det er ikke ualmindeligt, at folk, når de rejser, er usikre på, om de kan følge med den fede ketogene livsstil. En af de sværeste dele af enhver kost er at holde den væk fra hjemmet: væk fra køkkener, køkkenmaskiner og rutineaktiviteter. Men i dag er rejser et almindeligt fænomen, og behovet for at rejse bør ikke være en grund til at give op på diæten.
Nøglen til at bekæmpe dette fænomen er forberedelse. Vi har nedenfor listet nogle tips og tricks til at hjælpe dig med at nå dine ernæringsmål, mens du ikke er i et behageligt miljø.
Hotel
Det er nu almindelig praksis for de fleste mennesker. Sørg for at have et tekøkken på dit værelse. På denne måde kan du lave mad i et par dage og stadig være glad for både taljen og pengepungen, når du kommer hjem. Dette gjorde det muligt for os at opretholde en ketogen diæt under rejser.
Det gode er, at mange hoteller med værelser med tekøkken ikke tager mere end for normale værelser. Ring venligst i forvejen for at se, om du kan.
Airbnb
Et andet tip er at kigge efter lejligheder. Hvis du besøger byen, er der stor sandsynlighed for, at den har tonsvis af nye lejlighedsbygninger til leje.
Restauranter
Brug lidt tid på at lede efter de forskellige spisemuligheder i området - restauranter, spisesteder, kaffebarer og købmandsforretninger. Hvis du er forberedt og klar, når du kommer dertil, vil hele ferien være mindre stressende og det bliver meget lettere at holde sig på den ketogene diæt.
I de bedste restauranter kan ernæringsoplysninger på menuen findes på internettet. Du kan endda foretage reservationer før din ankomst. For at være sikker, ring og lad dem vide, hvad du ikke spiser.
Nogle menuindstillinger, du kan have:
Grillet kylling eller bøf salat med gulerødder. Tilsæt salt, peber og avocado.
Okseburger eller kyllingesandwich uden brød, med ost, løg. Tilsæt salaten.
Oksekød eller kylling, toppet med avocado og ost.
Steg med grillede grøntsager og salat.
Se om du kan bytte ris eller fritter ud med stegte eller grillede grøntsager.
Nogle gange kan du ikke være sikker på, hvad restauranter spiser, så bare gør dit bedste og tjek deres menuer online.
Takket være kombinationen af pølse, salami, grøntsager og ost kunne vi spise et fantastisk lokalt måltid billigt.
Nogle ideer til snacks
Se efter snacks, der er nemme at opbevare. Tænk på, hvordan det vil smage på et fly, hvis du rejser med fly. Hvis du kører bil, har du måske lidt mere plads til at spise. Du kan tage et turistkøleskab for at holde grøntsager og snacks kølige og friske.
Lav mad og snacks i forvejen. Lav en morgenmad eller snack, som du kan putte i en pose og gem den der.
- Oste såsom hård eller fuldfed ost
- spyd
- Kød som salami
- Nødder: Rå nødder med lavt kulstofindhold, såsom mandler og macadamianødder.
- MCT-pulver til opblanding i vand eller kaffe
Inden du rejser, skal du tjekke internettet for spisesteder, uanset hvor du opholder dig eller tilbringer hver dag. Dette kan virke som meget arbejde, men det vil faktisk hjælpe dig til at føle dig bedre og reducere stress under din ferie.